trening na redukcji

[...] 5-6 miesiącach wiem że to są miesiące ,lata ciężkiej pracy żeby to osiągnąć. Tylko trochę niepokoi mnie to że z brzucha to nie chcę schodzić a naprawdę jem solidne, zdrowo, trening też w miarę intensywny. Śledziłem blogi innych użytkowników jak przeprowadzali redukcję i naprawdę sporo cm czy kg im ubywało w czasie nie wiem 2-4 miesięcznej [...]

a kortyzol nie skacze po wysilku (trening silowy) ? Kortyzol rośnie z każdą sytuacją stresową w tym treningu Co sadzisz o cheat day co tydzień co dwa na masie podczas carb cycling, jestem endomorfem. Z gory dzięki za ODP Cheat day ogólnie na redukcji wg jest kiepskim pomysłem, jak już to cheat meal

[...] się, talerze u nwpassage ładnie poukładane ;-) Rozumiem Cię DJ z tym brakiem czasu 'strojenia miski' :-P Zmiany w sylwetce widoczne, więc motywacji do dalszego działania nie powinno brakować :) Ja jeszcze do października korzystam z czasu. Potem wracam do pracy, mam nadzieję, że choć na szykowanie pudełek będzie czas i 3x w tyg trening :-?

Hej Biniu! Sprawa wygląda tak, że mam ok. 15% BF, mało mięśni, trochę tłuszczu w oponce i na tyłku. Mięśni mało, ale bardziej skupiam się na redukcji. Ćwiczę trening obwodowy na siłowni 3x w tygodniu (wyciskanie na klatę, wyciskanie nad głowę siedząc, ściąganie wyciągu stojąc, ściąganie wyciągu do klaty siedząc, uginanie przedramion stojąc, [...]

[...] Gdzie dajemy tłuszczów max 30-60g, reszta węgle no i 2,5-3g białka na czystą mc druga: tłuszcze średnio, węgle średnio, 2,5-3g białka na czysta masę ciała która opcja jest lepsza na redukcji ? I pytanie czy trzeba mieć wyspecjalizowany trening na j/nj czy można polecieć splitem/fbw 3x week ? Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-07-13 22:17:38

[...] 1. Uczucie głodu w fazie NJ dokuczało przez pierwsze 3 dni, były również problemy z pochłanianiem takiej dawki jedzenia. Teraz już OK. mowilem ze tak bedzie 2. Pierwszy trening na czczo - spadek wytrzymałości, tzn. ostatnie ćwiczenia sprawiały problem, czuć było spadek mocy. Teraz już wszystko wróciło do normy. Róznicy między trenem na [...]

[...] 3.Jak jest na "0" to ile kcal obciąć i czy z ww czy z fat-u . 4. Czy fat powinienem dzielić i spożywać w odpowiednich proporcjach, mam na myśli zierzecy i rośliny? 5. Czy trening fbw to dobre rozwiazanie? Nie ma nóg no przed nartami przecholowalem z kolanem , a na nartach jeszcze bardziej mu krzywdę zrobiłem i dałem mu czas do końca marca A [...]

Można by powiedzieć, że trening nóg masz podstawowy :-)) Na redukcji jak i na masie brzucha nie trzeba trenować jakoś szczególnie ale możesz dać . Daj w dniu nóg nie ma sensu robić kolejnego dnia. Cardio na razie nie dawaj przytnij kalorie i obserwuj jak nie będzie nic lecieć to dołóż

[...] czasu na redukcji przy moim marnym 164 cm wzrostu można ważyć 75 kg? Wrr...na studiach ważyłam 58 a teraz ważę najwięcej w życiu więc wiem że da się mniej! Wczoraj w ramach treningu było sprzątanie na budowie naszego domku, zamiatałam cały parter - mnóstwo kurzu unosiło się w powietrzu, chyba nie był to zbyt zdrowy trening:) Dziś zrobię trening [...]

[...] Czytałem to, czytałem już wszystko, konsultowałem też i konsultuje i również t na SFD też chcę zasięgnąć opinii. BCAA w sensie na poście w pierwszej wersji gdzie trening na czczo gdzie dalej tak jadę. Tak, zatem BCAA przerwywa post i niewskazane przed i po treningu i od jutra nie biorę tak. Ale ciekawe czy ktoś już sprawdzał efekty na [...]

Cześć Karol. Mam pytanie odnośnie diety i treningu Czy jest sens przy mojej wadze 65kg 174 cm wzrostu dalej ciągnąc redukcje bo i sil i efektów brak cala sylwetka wysuszona tylko w okolicach pępka oporny tłuszcz.. Coraz częściej miewam napady głodu (chyba organizm się upomina)i zwątpienia. Krotko o sobie wiek 37 lat trening siłowy od około [...]

Troll, rewelacja. Apetycznie az chce sie byc na redukcji ckd, moj kryzys wlasnie przeszedl. Qazar, zapodasz ten super extra trening na priv albo gg? Pozdr.

Witam. Zgłaszam chęć wzięcia uziału w teście. Aktulnie jestem na redukcji nie całe 2 tyg. Dieta oparta jest na założeniach "carb Cycling" . Trening to split 4x tyg + hiit. trening przeplatany jest z Street workout-em. Zmieniony przez - Pędzel_ony w dniu 2014-02-01 21:00:16

Rób aeroby do momentu zatrzymania efektów redukcji. Jak załapiesz zastój, to zmień trening. I jeszcze coś. Brzuch możesz sobie darować na redukcji, ale plecy nie. To drugi największy mięsień, więc pali dużo kalorii. Nie pomijaj go. Maszyny to też średni pomysł. Wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe są na redukcji najlepsze.

[...] cwicze wylacznie lewego bicepsa jak narazie zniwelowalem 4mm roznicy ktora wynosila ok 1cm licze rowniez ze lewy stanie sie nieco silniejszy i jak od nastepnego planu treningowego zaczne robic plecy to ze wyrownam ich dysproporcje nogi najpierw robilem ale w trakcie zaczalem sie lapac na tym ze z braku czasu nei zdazam ich zrobic wiec na [...]

[...] jeżeli nie taki jaki chcę wrócę do diety zbilansowanej. *Obliczenie mojego zapotrzebowania do spożycia na redukcji 24 x 101 <- czyli moja waga x 1,3 aktywność fizyczna trening 3x w tygodniu + 4x aeroby w DNT 20min po treningu w DN 45 minut + praca fizyczna po 8 godzin = 3150 kcal Na początek moje okno będzie trwało od godziny 22 do 4:30 [...]

[...] zerkalem, nie mialem info na maila skoro masz 6x w tygodniu godzine wolnego to i tak lepiej byloby jakbys 3x zrobil fbw, z ktorego wrocisz z buta do domu i 3 razy pobiegal. trening silowy jest bardzo wazny na redukcji, a fbw wykonuje sie calkiem szybko i ciekawie. wowczas zaczynasz od tych wyliczonym 3300kcal, podbijasz bialko do przynajmniej [...]

Każdy trening oparty o podstawowe ćwiczenia i rozsądną liczbę powtórzeń jak w tym planie jest dobry na redukcję. Przyrost siły na redukcji to również nie jakiś cud, a normalna sprawa/efekt działania treningu siłowego, mitologia że na redukcji siła nie rośnie lub spada powstała w skutek nieumiejętnego treningu i doboru diety przez osoby takie [...]

Trochę mało tych cukrów, tłuszczy trochę za dużo, do 110g będzie ok, węgle do 3g na kg masy możesz na redukcji mieć. Do tłuszczy dodaj orzechy. Taki trening, traktowałbym jako trening aerobowy, także tych cukrów sobie dodaj by mieć siłę na nie, do białka dodaj twaróg, najlepiej na noc

[...] nie zrobisz tego dobrze,twoja dieta to jak sie domyslam katastrofa.napisz przykladowy dzien diety czyli co jesz i ile na poszczegolne posilki.za duza aktywnosc zwlaszcza jak na poczatek redukcji..na poczatku redukcji wystarczy 3x w tyg. tren silowy i 2-3 sesje aerobowe po 30 min. lub jakiegos lajtowego hiita.napisz jaki trening na silowni robisz